Пищевая зависимость. Разрушаем цикл обжорств

Если вы оказались в ситуации, когда после успешной ремиссии неудержимое переедание вернулось вновь. Вам кажется, что вы снова вошли в «штопор зависимого поведения». Наши специалисты советуют соблюдать в течение двух, трех недель ряд простых и эффективных правил.

Как остановить переедание и купировать пищевой срыв

• Завтракайте!

Ешьте вдоволь с утра. Используйте на завтрак самые желанные и любимые блюда, в независимости от их пользы и калорийности.

• Не делайте больших перерывов в еде в течение дня.

В среднем интервал между приемами пищи должен быть не больше четырех часов. Это способствует поддержанию уровня кровяного сахара в равновесии, а значит переедание возможно купировать и контролировать на физиологическом уровне.

• Начните питаться по расписанию.

Запланируйте завтрак, обед, ужин и один, два перекуса. Пока психика сомневается и сопротивляется тело должно получать полноценное питание.

• Не нарушайте распорядок приёма пищи.

Вам нужно выработать четкую модель поведения в отношении времени питания. Пока вы придерживаетесь распорядка, внутренние часы разбудят аппетит в определенное время и избавят вас от чрезмерно сильного чувства голода.

• Избегайте людей и мест, которые провоцируют желание перекусить.

Если вы привыкли предаваться обжорству в одиночестве, договоритесь о встрече на время «X». Не получается со встречей – ищите спасение на лекции, в библиотеке, в спортивном зале или просто на шумной улице. Главное действуйте!

• Ложитесь спать на час раньше.

Усталость стимулирует необоснованное чувство голода, а отдых укрепляет и физическую и психологическую устойчивость.

• Регулярно занимайтесь спортом.

Но только не переусердствуйте, слишком сильная нагрузка снижает чувство насыщения, провоцируя переедание.

• Не искушайте сами себя.

Если вы понимаете, что есть ряд продуктов, которые слишком сильно тревожат и провоцируют вас, не держите их дома. Вы сможете себе их позволить, когда укрепитесь в своем стабильном пищевом поведении. Откажитесь на время от спиртных напитков. Даже самое легкое вино способно разбудить хищного и ненасытного зверя, который будет требовать пищевого удовлетворения.

• Не вините и не ругайте себя за очередной срыв.

Если вы твердо приняли решение изменить свои привычки в питании, это означает, что срывы являются неотъемлемой частью стабилизации и достижения равновесия.