Пищевая зависимость. Разрушаем цикл обжорств
Если вы оказались в ситуации, когда после успешной ремиссии неудержимое переедание вернулось вновь. Вам кажется, что вы снова вошли в «штопор зависимого поведения». Наши специалисты советуют соблюдать в течение двух, трех недель ряд простых и эффективных правил.
Как остановить переедание и купировать пищевой срыв
- Завтракайте!
Ешьте вдоволь с утра. Используйте на завтрак самые желанные и любимые блюда, в независимости от их пользы и калорийности.
- Не делайте больших перерывов в еде в течение дня.
В среднем интервал между приемами пищи должен быть не больше четырех часов. Это способствует поддержанию уровня кровяного сахара в равновесии, а значит переедание возможно купировать и контролировать на физиологическом уровне.
- Начните питаться по расписанию.
Запланируйте завтрак, обед, ужин и один, два перекуса. Пока психика сомневается и сопротивляется тело должно получать полноценное питание.
- Не нарушайте распорядок приёма пищи.
Вам нужно выработать четкую модель поведения в отношении времени питания. Пока вы придерживаетесь распорядка, внутренние часы разбудят аппетит в определенное время и избавят вас от чрезмерно сильного чувства голода.
- Избегайте людей и мест, которые провоцируют желание перекусить.
Если вы привыкли предаваться обжорству в одиночестве, договоритесь о встрече на время «X». Не получается со встречей – ищите спасение на лекции, в библиотеке, в спортивном зале или просто на шумной улице. Главное действуйте!
- Ложитесь спать на час раньше.
Усталость стимулирует необоснованное чувство голода, а отдых укрепляет и физическую и психологическую устойчивость.
- Регулярно занимайтесь спортом.
Но только не переусердствуйте, слишком сильная нагрузка снижает чувство насыщения, провоцируя переедание.
- Не искушайте сами себя.
Если вы понимаете, что есть ряд продуктов, которые слишком сильно тревожат и провоцируют вас, не держите их дома. Вы сможете себе их позволить, когда укрепитесь в своем стабильном пищевом поведении. Откажитесь на время от спиртных напитков. Даже самое легкое вино способно разбудить хищного и ненасытного зверя, который будет требовать пищевого удовлетворения.
- Не вините и не ругайте себя за очередной срыв.
Если вы твердо приняли решение изменить свои привычки в питании, это означает, что срывы являются неотъемлемой частью стабилизации и достижения равновесия.