Ошибки при похудении!

Большая часть всех худеющих, уже в самом начале диеты терпят неудачу, опускают руки и остаются со своими старыми пищевыми привычками. Давайте разбираться, что мешает нам похудеть раз и навсегда.

Что мешает похудеть

Ошибка №1

Если уж худеть, то надо резко сократить калорийность

Многие ошибочно полагают, что, жизнь впроголодь, жёсткое урезание рациона, отказ от ужина – помогут быстрее похудеют. Но это не так, вы наберете еще больше лишних килограммов.
Ограничения ведут к замедлению обмена веществ, организм учиться обходиться малым. Голод для тела – это стресс, война, а значит надо переходить в режим экономии и не в коем случае ничего не отдавать «врагу», а это означает – не худеть. Поэтому очень важно убедить организм, что его досыта кормят,  кормят в нормальном объёме и в определенное время, без больших перерывов.

Ошибка №2

Все вкусное – под запрет

Если вы с первого дня диеты создаете себе дополнительный стресс полным отказом от любимых блюд, говорите себе, что теперь никаких шоколадок и уютных кондитерских – все мысли, желания и даже сны будут сконцентрированы именно на запретном. Позволяйте себе любимые продукты, например, на завтрак. Или позвольте себе маленький кусочек шоколадки после обеда. Не надо съедать килограмм конфет, но одна маленькая вкусность значительно облегчит ваш путь к стройности. Меняйте свои привычки постепенно. Пусть любимые продукты займут свое почетное место в первой половине дня, чтобы гарантированно избежать вечерних срывов.

Ошибка № 3

Если уж худеть, то надо «умирать» в фитнес-зале

Слишком большая физическая нагрузка в первые недели гарантировано отобьет желание занимается спортом, а еще вызовет вечерний жор. Если вы никогда раньше не занимались спортом, не стоит с первых дней нагружать себя сверх меры. Увеличивайте нагрузку постепенно. Активное начало занятий спортом не даст вам быстрого похудения. Лучше заниматься по 15-20 минут, но каждый день. Систематическая ежедневная зарядка с удовольствием, даст вам больше, чем полтора-два часа в зале с неохотой.
Всем известен тот факт, что мышечная масса – самый большой потребитель энергии и при отсутствии спорта организм будет избавляться от энергоемкой ткани. А это означает, что если в вашей жизни нет физической нагрузки, то при похудении вы в первую очередь будете терять мышцы, а не жир.

Ошибка № 4

Все-время что-то жую

Все худеющие знают такое понятие – «дробное питание». Однако очень часто дробное питание превращается в одноразовое в течение всего дня.
Каждый час во рту оказывается, то печенька, то конфетка, то чай с десертом причем и после завтрака, и после обеда, и после ужина. Дробное питание – это лечебное питание и придумано именно для лечения ряда заболеваний. Если вам врач не прописал данный режим, значит вам достаточно трех, максимум четырех приёмов пищи. Разработайте себе график основных приемов пищи и между этими приемами постарайтесь ничего не есть.

Ошибка № 5

Не хочу завтракать

Часто люди отказываются от завтрака, или не хотят, или терпят, чтобы хоть как-то снизить калорийность дня. Но физиологию и гормональные бури с помощью силы воли изменить невозможно.
Рано или поздно вы набрасываетесь на еду, как в последний раз, сметаете все что есть в холодильнике и, как правило, жор происходит вечером,  в тот период, когда наша пищеварительная система в меньшей степени готова что-либо нормально переварить, усвоить и не отложить про запас.

Ошибка № 6

Без сытости

Часто считается, что диета и сытость – вещи несовместимые. Раз уж я худею, то надо питаться листьями салата и варёными грудками. Если вы не наедаетесь в один из приемов пищи, то рано или поздно вы сорветесь. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы из-за стола вы вставали сытым и довольным.
Но в то же время, не должно быть и чрезмерно обильных приемов пищи, после которых вы с трудом дышите.
Как понять – когда мы наелись, а когда переели?
Если вы спокойно делаете перерыв между приемами пищи, а при следующем приеме вы едите нормальную порцию и с удовольствием – тогда у вас все в порядке.