Психология пищевого поведения. Метод «Адекватной замены»

Один из путей эффективного избавления от зависимости — это поиск адекватной замены. Пищевой зажор, который всегда сопровождает расстройство пищевого поведения, приносит в той или иной степени удовлетворение, даже если после пищевого пира человек вызывает рвоту.

Если бы акт поглощения огромного количества еды не носил бы компенсаторный характер, приносящий облегчение, удовлетворение, эйфорию, то данный вид зависимости не был бы так сложен в лечении и не носил бы такой длительный период существования в жизни человека. Чтобы прекратить обжираться необходимо найти для себя то, что способно адекватно заменить «кайф» от неуемного поглощения запретных вкусностей.

Необходимо привнести в свою жизнь яркие, интересные, «цепляющие» вас события! Найти и выбрать для себя такое занятие, от которого душа будет петь и которым с удовольствием будешь заниматься даже после самого трудного дня. Чтобы новое увлечение в конце концов перевесило

Психология пищевого поведения

Мир хобби сейчас поистине безграничен. Всё — от экстремальных видов спорта до тихих рукоделий — доступно всем и каждому. Вариантов множество! Но к выбору любимого дела нужно подходить спокойно и осознанно. Главное начать пробовать, не стоять на месте.

    • Итак, для начала выделим себе обязательный час свободного времени, когда никто не будет отвлекать. И напишем список того, что могло бы вас заинтересовать. Пишите все что приходит в голову, начиная от детской мечты — научится танцевать, до несбыточного доселе восхождения на Эверест. Главное пишите, пусть список будет большой, разнообразие нам пригодится.
    • Далее, на следующий день выделяем снова свободное время и начинаем искать в Интернете все предложения по своему городу. Для удобства сразу записываем в блокнот найденную информацию — вид понравившегося занятия, адрес и телефон места, где его проводят. Помимо групп и секций, будем искать различные мастер-классы, если вас привлекает творение своими руками.

Для упрощения поиска, можно все хобби подразделить на группы, например, спорт, творчество и интеллектуальные занятия.

    1. К спорту можно отнести все активные занятия — от парашютного спорта до танцев. Посмотрите, к примеру, что из экстремальных развлечений может предложить ваш город? Может быть, это прыжки с парашютом, полёты на параплане, дайвинг? Если вас привлекают танцы, поищите несколько направлений: например, бальные танцы, сальса, танго, а может, даже зумба с элементами фитнеса. Спортивные занятия также разнообразны: сноуборд и горные лыжи, йога, скандинавская ходьба, тайский бокс, фехтование, капоэйра, верховая езда.
    2. Если вас больше привлекают тихие, но интересные занятия дома, то творчество — это для вас. Практически в каждом городе проводятся различные мастер-классы, сходив на которые, можно понять, увлекает вас этот вид творчества или нет. Не бойтесь экспериментировать! Вы можете сходить на курсы живописи, гончарного мастерства, кройки и шитья, вязания. Может быть, вас увлекут бисероплетение, роспись предметов или валяние из шерсти. К тому же предметы, созданные вами в процессе занятий, будут долго приносить радость и станут отличным подарком для близких!
    3. Если вам нравится отработка различных навыков и общение с новыми людьми, для вас открыты очень интересные занятия. Например, можно записаться в фотошколу и научиться создавать превосходные снимки. На курсах актерского мастерства и ораторского искусства вы сможете побороть стеснение и обязательно заведете новых друзей. Более того, не забывайте про языковые курсы и музыкальные школы для взрослых — поверьте, заговорить по-французски и научиться играть любимую мелодию на музыкальном инструменте можно в любом возрасте!
  • Посещение и выбор

Выбрали несколько понравившихся занятий? Теперь время звонить и договариваться о посещении! Оптимально ходить на 1−2 разных занятия в неделю в течение месяца. Обязательно записывайте в блокнот все свои ощущения от посещения — понравилась ли обстановка? Какие впечатления принесло новое занятие? «Загорелись» ли вы им? Сколько будет стоить данное хобби? Удобно ли расположено место занятий?

Ведь если дорога до нужного места будет занимать много времени, а само хобби потребует значительных денежных затрат — велик риск быстро всё забросить.

А может быть, вам приглянулись сразу несколько занятий? Тогда нужно подробно расписать все их плюсы и минусы и попробовать прикинуть расписание занятий для двух, максимум, трех увлечений. Браться сразу за всё не получится, вы быстро устанете и занятия превратятся из наслаждения в пытку.

Например, выбрав танцы с элементами фитнеса, вышивание и изучение норвежского языка, вы получите множество преимуществ. Тело всегда будет гибким и подтянутым от спортивных занятий, рукоделие успокоит и поможет настроиться на спокойный лад, а изучение языка станет прекрасной разминкой для мозга.

Будет замечательно, если одним из ваших увлечений станет спортивное занятие, а вторым — наоборот, что-то более спокойное. Особенно это важно, если у вас сидячая и нервная работа. Занятие спортом поможет поддерживать тело в отличной форме, а спокойное увлечение привнесет в жизнь гармонию.

  • Обязательный совет — прислушивайтесь ко всем своим чувствам, выбирая для себя увлечение, если вы понимаете, что после двух, трех занятий вам становится скучно — не расстраивайтесь, пробуйте новое, ищите, главное действуйте, не загоняйте себя снова в старые рамки «обжорного удовольствия». Поверьте, если вы сможете найти для себе занятие от которого становиться легче и интереснее жить на свете, тогда хобби обязательно станет для вас настоящей отдушиной и приведет к полному выздоровлению от пищевой зависимости!