10 правил здорового питания

Новый год – замечательный праздник и мы его всегда ждем с нетерпением. Готовимся, закупаем продукты, придумываем новые блюда и, конечно же, сидим на диетах, для того, чтобы именно к новому году стать стройнее,  моложе, привлекательнее.

Как сохранить здоровье и не набрать лишний вес? Как облегчить работу пищеварительной системы и справиться с перееданием? Какое влияние оказывают на наше здоровье строгие диеты, голодания и резкое увеличение физической активности для похудения?

Давайте разбираться вместе.

Новогодние правила от Школы Пищевого Коучинга

Правило 1

Правильное питание – это образ жизни, нельзя быть ЗОЖевцем с понедельника по пятницу.

Если вы течение года (а лучше в течении всей жизни) вырабатывайте привычки здорового питания, тогда в Новый Год у вас не будет перееданий и проблем с тем, чтобы такого поставить на стол.

Это будут здоровые и полезные продукты, к которым вы уже привыкли. Поэтому важно вести здоровый образ жизни  постоянно, чтобы стройность и легкость вошла в привычку.

Правило 2

Если вы перед Новым годом решили прейти в форму, сели на диету, резко ограничили себя в привычных продуктах, стали активно посещать фитнес зал, то такие ваши вроде бы правильные действия обязательно приведут к неконтролируемому зажору, и в новогоднюю ночь, и на все новогодние входные.

Непривычно большая физическая нагрузка, дефицит макро/ микронутриентов обязательно потребуют компенсации. А как устоять если, и стол ломиться, и физиология подталкивает съесть побольше, про запас. В итоге после праздников ваш вес будет значительно выше того, с которого вы начинали худеть.

Поэтому если уж вы решили изменить свое питание и фигуру, то не надо это делать к какой-то дате, станьте приверженцем спортивно-подтянутой жизни на постоянной основе.

Правило 3.

Любые строгие ограничения, и с непривычки большая физическая нагрузка обязательно изменят гормональный баланс.

Уровень гормона голода — грелина будет находиться на высоком уровне, уровень гормона сытости лептина — на низком.

В итоге вы не сможете контролировать уровень своего аппетита за новогоднем столом, причем не только потому что так все вкусно, а потому что включился гормональный дисбаланс.

Правило 4.

Берите ответственность за свое питание на себя.

То тело и то пищевое поведение, которое вы имеете сейчас – это результат вашей работы и только вашей. Широкая кость и плохая генетика тут не причем.

Только ответственность не имеет никакого отношения к чувству вину. Если вы не влезаете в прошлогоднее платье крайне неправильно обвинять себя, ругать себя, ненавидеть свой живот и попу.

А знаете почему? Потому что вина – требует наказания. А это означает, что мы начинаем буквально обжираться на зло себе. Недовольство и депривация превращаются в компульсивное переедание.

Если ваше тело далеко от вашего желаемого образа – просто примите это как данность. Как скажем цвет глаз. Это есть и все. А вот дальше, когда вы принимаете все как есть, уже можно спокойно и с любовью составить вполне реальный план по изменению и улучшению себя.

Приходите к нам в Школу Пищевого Коучинга, и мы с вами буквально шаг за шагом перепрограммируем ваше пищевое поведение, и вам не придется никогда больше сидеть на диетах, даже перед Новым Годом.

Правило 5.

Позволяйте себе любимые продукты не только на Новый Год! Очень часто многие люди переедают в новогоднюю ночь только потому, что на столе много продуктов, которые они себе запрещают в обычной жизни.

Хочется наесться на весь предстоящий год. Как сказал знаменитый психотерапевт Джоржио Народоне, работающий с перееданиями – «Нет ограничений – нет искушений».

А почему бы не купить себе любимый продукт прямо сейчас? Если вы себе это разрешите, даже если продукт суперкалорийный, то поверьте, вам не понадобится его есть постоянно и в больших количествах. Сладок и невероятно желанен только запретный плод.

Если вы разрешаете себе есть все, то объемы съеденного снижаются до оптимальных естественных для вас размеров.

Правило 6.

31-ого числа необходимо придерживаться оптимального режима питания – дробного, с умеренными приемами пищи каждые 3-4 часа, должно быть все как в обычный день. Это позволит остаться сытым, и как следствие, избежать обжорства.

Если вы весь день ходите голодными, и мучительно ждете праздничного ужина, то без вариантов, вы наброситесь на всё что есть на столе, напрочь забывая о всяком контроле.

Правило 7.

Заранее продумайте активности в новогоднюю ночь. Танцуйте, гуляйте, играйте, больше двигайтесь. Главное – не сидеть всю ночь за столом.

Зачастую бывает, что в такой период вы много едите не потому что хотите есть, а потому что вы видите еду, это так называемый голод глаз, но стоит выйти из-за стола как о еде забываешь и соответственно не объедаешься.

Правило 8.

Недосып порождает аппетит. Поэтому спать надо больше. И особенно надо быть хорошо отдохнувшим перед новогодней ночью.

Также важный совет — на новогодних каникулах лучше не менять свой отлаженный в течение года режим: не надо ложитесь глубоко за полночь, а вставать после полудня.

Нарушение режима непременно потребует пищевого допинга, особенно в виде увеличения сладостей в рационе.

Отдохните и отоспитесь за это время как следует. Но помните, как недосып, так и пересып порождает ненужный аппетит.

Правило 9.

система пищеварения подобна нашим мышцам, она работает лучше, если немного отдохнет.

Например, не бегают накануне марафона, чтобы сберечь энергию перед соревнованием. Поэтому накануне застолья ешьте легкую пищу, и тогда на следующий день ваша пищеварительная система будет сильной.

Правило 10.

А что делать, если вы все правила соблюдаете, но идете к кому-то в гости в новогоднюю ночь и не можете сказать точно, что будет на столе?

В таком случае, вы можете выбрать что-то одно, то что больше соответствует вашим предпочтениям или поесть всего, но буквально по небольшой ложечке. Или приготовить полезное блюдо дома и взять его на вечеринку.