Как правильно начать утро зимой?

Не секрет, что утром мы настраиваемся на весь день. С каким настроением и как мы встали, по сути, так и проведем весь оставшийся день. Весной и летом мы чувствуем себя по утрам значительно лучше и легче. Само время года способствует тому, что нам проще все дается.


Мы предлагаем несколько полезных и простых советов для того, чтобы начать зимний день правильно.

  1. Правильный будильник. Сделайте звук вашего будильника приятным. Значительно легче вставать с любимой песней, звуками природы, пением птиц, шумом моря. Новый день начинать приятнее, когда первые звуки после сна – красивые и желанные.
  2. На несколько минут пораньше. Заведите будильник на 10-15 минут раньше, чем нужно вставать. Всего лишь каких-то 10-15 минут помогут вам правильно проснуться. Сначала устройте небольшую разминку не вставая с кровати, хорошенько потянитесь всем телом. Погримасничайте, постройте рожицы, чтобы разбудить мышцы лица и заодно хорошее настроение. Сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь откройте глаза, повернитесь на бок и медленно переходите из горизонтального положения в вертикальное. Затем буквально 5 минут просто потанцуйте, да, да, именно потанцуйте. Поверьте, что ваше настроение, несмотря на мрачные серые зимние будни станет солнечным и весенним.
  3. Стакан теплой воды с лимоном натощак. Во время сна мы теряем много жидкости на обменные процессы. Плюс зимой мы больше обезвожены. Стакан теплой воды с лимоном сразу после пробуждения восполнит потерянную за ночь жидкость, запустит процесс метаболизма и правильно разбудит все органы и системы. Чтобы не просто утолить жажду, но и принести себе пользу, можно делать коктейль, например, заполните половину стакана магниевой минеральной водой, половину обычной, выдавите дольку хорошего ароматного лимона. Магний и лимон на клеточном уровне действует как будильник.
  4. Занимайтесь спортом по утрам. Зимой, когда световой день очень короткий, фитнес зал лучше перенести на первую половину дня. В отличие от вечерних тренировок, это не помешает лучше высыпаться, чтобы ранний подъем в зимнее время давался легче. Подойдет и простая домашняя зарядка, которая даст нужный заряд энергии на весь день. Интенсивный спорт вечером перегружает нервную систему, а в период осенне-зимний хандры мы можем получить обратный эффект. Вместо здоровья и бодрости произойдет так называемый «перетрен», и ваши ресурсы будут быстро истощены.
  5. Немного закаливания. Не важно, успели ли вы потанцевать или сделать зарядку следующий важный шаг — водные процедуры или душ. Сначала вы можете мыться как обычно, под теплой водой, но в конце обязательно включите холодную воду. Постарайтесь не жалеть себя, вода должна быть 10-15 градусов, но длительность процедуры буквально 20-30 секунд. Если вдруг по каким-то причинам до этого момента вы еще пребывали в полусне, после холодной воды вы будете бодры и веселы. Также после такой практики вы станете более выносливы в отношении к респираторным вирусным заболеваниям.
  6. Завтракайте правильно. Плюшка с кофе, блинчики с вареньем, любые сладости – это, конечно, вкусно, но даст энергии только на час, полтора. В итоге, когда вы придете на работу, то сил уже не будет и потребуется новый пищевой допинг.  Другое дело медленные углеводы и белок. Например, цельнозерновые каши с сухофруктами, бутерброд с цельным хлебом, ореховый урбеч с ржаными крипсами, домашний сыр с авокадо, творог с медом – все это обеспечит пролонгированное чувство насыщения, и вы спокойно дождетесь обеденного времени. Важное условие – прием пищи должен быть не менее, чем через 1,5- 2 часа после пробуждения.
  7. Вдохните цитрусовый аромат. Держите под рукой пузырек с эфирным маслом апельсина, грейпфрута, лимона или бергамота, и делайте пару вдохов, когда почувствуете усталость, раздражение, сонливость.
    Купите хороший гель для душа с этими ароматами, и вам будет легче просыпаться по утрам.
  8. Утром больше ходите. Даже если ваша квартира находится очень высоко, и особенно в этом случае, спускайтесь по лестнице каждое утро пешком. Откажитесь от транспорта 3-4 раза в неделю, выйдете на 1-2 остановки раньше и дойдите до работы пешком. Если вы сделаете хотя бы 5 тысяч шагов в первой половине дня, это станет очень большим вкладом в ваше здоровье, а зима будет не такой утомительной.