Ночное обжорство

Представьте себе картину: ночь, члены семьи отдыхают после трудового дня, в квартире тишина. Вдруг раздается легкий шорох, шаги, стук дверцы холодильника, тихое дыхание, кто-то проник в квартиру! Зажигается свет и …. Привет, всем! Семья почти в полном составе оказывается на кухне, ночной приступ обжорства собирает их вместе.

Синдромом Ночного Аппетита (СНП) страдают лишь 10% населения. Данный вид пищевого нарушения находится на стыке психических и физиологических нарушений. Однако хорошо поесть перед сном любит значительно большее количество людей. Распределение суточной калорийности со сдвигом на вечер является одной из основных причин появления лишних килограммов. Грань между плохой привычкой и патологическим нарушением очень тонка и важно ее не перейти.

ночной жор

Чем опасно ночное обжорство?

Ночная еда крайне вредна для здоровья, не только потому, что возникает проблема лишнего веса. Страдает пищеварительная система, нарушается работа печени, поджелудочной железы, ухудшается качество сна, растет уровень сахара в крови. Появляется значительный риск развития диабета, сердечно-сосудистой недостаточности, возникают проблемы с сосудами головного мозга. Переедая ночью, мы нарушаем так называемые «циркадные ритмы» — циклы суточных биологических процессов.

Днем наш организм активен, калории интенсивно сжигаются, ночью все процессы замедляются, снижается метаболизм, организму необходим отдых, он не готов к нагрузкам. К тому же ночью нам хочется отнюдь не самой полезной пищи, а чего-нибудь сладенького и вкусненького. Такие быстрые перекусы вызывают выброс адреналина, в то время, когда организм должен спать, возникает дисфункция эндокринной системы. Из-за невозможности переработать полученную энергию, организм превращает её в жировые клетки. Вот так и появляется лишний вес.

Причины ночного жора

Почему неконтролируемый аппетит появляется именно ночью? Причины этого явления очень разнообразны.
Неправильный режим питания, отказ от завтрака. Очень распространенное явление, когда торопясь на работу мы завтракаем чашечкой кофе, во время обеда слегка чем-то перекусываем, а после возвращения домой просто не можем удержаться от обильного ужина. Причем желание съесть еще что-нибудь вкусненькое появляется и в ночное время.

Привычка есть возле телевизора, за компьютером, за книгой. В этой ситуации обжорство происходит как бы в бессознательном состоянии, мы не контролируем сколько съели, не понимаем достаточно еды или нет. Вечером, после работы, увлекаясь любимой телепередачей или просматривая ленту новостей в социальных сетях, можно поглотить огромное количество блюд, даже не заметив этого.

Стрессы, неприятности, переживания. Еда – источник положительных эмоций, если человек переживает не самый лучший период своей жизни, возникает желание любой ценой получить положительные эмоции, а съесть что-нибудь вкусненькое – самый простой и, как правило, доступный способ. Стрессы провоцируют бессонницу, так и получается, что проснувшись ночью в состоянии внутреннего дискомфорта и тревоги, мы начинаем искать источник радости и успокоения, и находим его в холодильнике.

Проблемы со здоровьем. Существует ряд заболеваний, провоцирующий неконтролируемый аппетит. Если нет стрессов, вы питаетесь в соответствии с суточными ритмами организма, а ночное обжорство все равно присутствует в вашей жизни, стоит обратиться к врачу.

Как снизить повышенный аппетит?

Очень часто мы хотим есть не потому что действительно голодны, а потому что устали, эмоционально подавлены, обижены, у нас сформирована устойчивая привычка есть в определенное время или при определенных обстоятельствах. Как понять действительно ли я хочу есть, или это просто способ переключения?

Прежде всего, надо попытаться выяснить свои субъективные причины, вызывающие повышенный аппетит и справиться именно с ними.  В этом вам поможет психолог по питанию.

Также мы предлагаем ряд советов, которые позволят вам самостоятельно контролировать свой аппетит.

  • Обязательно завтракать. Правильное похудение зависит от режима питания. Полноценный завтрак запускает и даже увеличивает скорость метаболизма, позволяет регулировать аппетит в течение дня. Чувство голода не будет таким острым вечером и не будет провоцировать ночное обжорство.
  • Решая проблему как сбросить лишний вес, всегда стоит помнить о пользе дробного питания. Наиболее оптимальное количество приемов пищи в день 5 или 6. Перекусывать можно через три — четыре часа, конечно, количество пищи должно быть небольшим, таким, чтобы объем блюда примерно вмещался в ладошку.
  • Нужно пить больше воды. Иногда, когда нам кажется, что хочется есть, на самом деле, хочется пить. Стакан воды вполне может умерить чувство голода. Организму вода необходима и он требует именно её, а мы часто не осознаем этого и начинаем поглощать еду.
  • Успех в решении проблемы лишнего веса зависит и от внутреннего состояния человека. Умеет ли он справляться со стрессами, ночной бессонницей. Ведь ночное переедание часто провоцируется бессонницей. В этом случае очень помогают вечерние прогулки, легкая гимнастика, йога. Важно уметь настроить себя на оптимистический лад, находить радость и положительные эмоции в самых обыденных явлениях жизни.
  • Приобретение новых знаний, поиск новых увлечений, стремление к личностному росту. Когда человек чем-то увлечен, энергия расходуется оптимально и еда выступает в роли обычного поддержания нормальной жизни деятельности, а не как источник наслаждения, способ эмоциональной разгрузки или смысл существования человека.
  • Использование метода билатеральной коррекции. Этим термином называют методику изменения сложившихся стереотипов поведения. Она разработана психологом Владимиром Леви и заключается в активации, как правило, менее задействованного у большинства людей правого полушария мозга. Можно начать есть не правой, а левой рукой, изменить привычный путь и способ поездки на работу и домой, освоить новую область знания или прикладного искусства. Начать танцевать, рисовать, боксировать, бегать, прыгать. Это будет способствовать возникновению новых нейронных связей в коре головного мозга, и вам постепенно станет не до депрессий, исчезнут причины ночного переедания, захочется жить, а не есть.

Чтобы случай с семьей, описанный в начале статьи не стал реальностью, мы предлагаем вам учиться владеть собой! Специалисты Школы Пищевого Коучинга помогут вам справиться с ночными обжорствами.

 

Получить консультацию