Продолжение статьи: Почему диеты не работают или эффект йо-йо

Основные принципы правильного похудения.

Есть ли выход из замкнутого круга эффекта йо-йо. Как добиться фигуры своей мечты, сохранив при этом результат на всю жизнь? Ниже мы приводим принципы правильного похудения, соблюдение которых поможем вам начать двигаться к вашей заветной стройной фигуре.

как правильно снижать вес

Свод правил для стройной фигуры.

  1. Надо четко знать норму калорийности своего рациона. Сделать это можно пройдя Авторскую диагностику Школы Пищевого Коучинга
  2. Надо знать какие продукты подходят именно вам. Какое меню будет для вас оптимальным и будет способствовать правильному похудению.
  3. На основе Индивидуальной программы питания соблюдать режим питания, правила приготовления и сочетания блюд.
  4. Некоторое время считать калорийность всего, что вы едите и тратите. Это можно сделать с помощью консультантов по питанию или самостоятельно. Важно научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов и расход калорийности в повседневном режиме активности.
  5. Начать постепенно снижать калорийность своего рациона. При этом нельзя голодать! Не снижайте калорийность вашего питания более чем на 20% в неделю. Однако целесообразно держать постоянный небольшой дефицит.
  6. Тренировать вкусовые рецепторы. Избыток сладкой, яркой пищи, с насыщенными вкусовыми характеристиками вызывают привыкание и снижение порога чувствительности центра голода и насыщения, который находится в гипоталамусе. При низком пороге нам постоянно требуется больше и вкуснее. Данная ситуация стимулирует возникновение переедания и приводит к лишнему весу. Важно употреблять больше простой и односоставной пищи.
  7. Необходимо сократить объем желудка. Растянутый желудок стимулирует пищевой центр, чем больше желудок, тем большего объема пищи он требует. Необходимо уменьшить объем порции съедаемой в один прием. Чтобы не испытывать при этом голод, можно на первое время увеличить количество приемов пищи в течение дня.
  8. Займитесь физической активностью. Лучше выбирать аэробные нагрузки, которые отлично сжигают калории (бег, степ-аэробика, аква-аэробика, акробатика, лыжи, фигурное катание, теннис). Ваша норма калорийности при систематических физических нагрузках изменится и вам будет легче вписываться в пищевые рамки дня и продолжать худеть.
Если вы будете соблюдать основные принципы похудения, то уже через 2 месяца и вы, и все окружающие заметят изменения в вашем теле, а если продолжите делать так всю жизнь, то ваше тело будет находиться в идеальной форме всегда.