Продолжение статьи: Почему диеты не работают или эффект йо-йо
Основные принципы правильного похудения.
Есть ли выход из замкнутого круга эффекта йо-йо. Как добиться фигуры своей мечты, сохранив при этом результат на всю жизнь? Ниже мы приводим принципы правильного похудения, соблюдение которых поможем вам начать двигаться к вашей заветной стройной фигуре.
Свод правил для стройной фигуры.
- Надо четко знать норму калорийности своего рациона. Сделать это можно пройдя Авторскую диагностику Школы Пищевого Коучинга
- Надо знать какие продукты подходят именно вам. Какое меню будет для вас оптимальным и будет способствовать правильному похудению.
- На основе Индивидуальной программы питания соблюдать режим питания, правила приготовления и сочетания блюд.
- Некоторое время считать калорийность всего, что вы едите и тратите. Это можно сделать с помощью консультантов по питанию или самостоятельно. Важно научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов и расход калорийности в повседневном режиме активности.
- Начать постепенно снижать калорийность своего рациона. При этом нельзя голодать! Не снижайте калорийность вашего питания более чем на 20% в неделю. Однако целесообразно держать постоянный небольшой дефицит.
- Тренировать вкусовые рецепторы. Избыток сладкой, яркой пищи, с насыщенными вкусовыми характеристиками вызывают привыкание и снижение порога чувствительности центра голода и насыщения, который находится в гипоталамусе. При низком пороге нам постоянно требуется больше и вкуснее. Данная ситуация стимулирует возникновение переедания и приводит к лишнему весу. Важно употреблять больше простой и односоставной пищи.
- Необходимо сократить объем желудка. Растянутый желудок стимулирует пищевой центр, чем больше желудок, тем большего объема пищи он требует. Необходимо уменьшить объем порции съедаемой в один прием. Чтобы не испытывать при этом голод, можно на первое время увеличить количество приемов пищи в течение дня.
- Займитесь физической активностью. Лучше выбирать аэробные нагрузки, которые отлично сжигают калории (бег, степ-аэробика, аква-аэробика, акробатика, лыжи, фигурное катание, теннис). Ваша норма калорийности при систематических физических нагрузках изменится и вам будет легче вписываться в пищевые рамки дня и продолжать худеть.
Если вы будете соблюдать основные принципы похудения, то уже через 2 месяца и вы, и все окружающие заметят изменения в вашем теле, а если продолжите делать так всю жизнь, то ваше тело будет находиться в идеальной форме всегда.