Система здоровья
Николай Михайлович Амосов — знаменитый кардиохирург, академик, спасший множество жизней, начал свою профессиональную деятельность во время великой отечественной войны. За время войны он повел более 4000 операций и помог 40 тысячам раненных солдат. После войны он работал с детьми с тяжелыми пороками сердца. В 60-ых годах он разработал аппарат искусственного кровообращения, с помощью которого успешно проводил операции на детских сердечках. Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца, которые также спасли не мало жизней.
Николай Михайлович обладал удивительной скромностью и состраданием к своим пациентам, все неудачи он переживал чрезвычайно сильно и с болью в сердце. Он работал практически без выходных и напряженность рабочего графика не могла не сказаться на его собственном здоровье. Силы стали постепенно оставлять его, сердце начало работать с перебоями. После тяжелой болезни он решил бросить вызов судьбе. Он придумал свою собственную систему нагрузок и ограничений, которая стала популярна в советском союзе и в результате увлекла тысячи людей.
Николай Михайлович прожил долгую и плодотворную жизнь, он умер в 89 лет, благодаря своей системе он забыл, что такое болезни. Он продолжал полноценно трудиться до последнего дня жизни, всегда был бодр и энергичен.
Основные принципы системы здоровья
Первый принцип системы Амосова
Первый принцип системы Амосова был связан с личной ответственностью человека за свое здоровье. Амосов говорит о том, что не следует надеяться на кого-то кроме себя, например, на врача или иного специалиста, который сделает вас здоровым. Медицина может спасти жизнь, вылечить болезнь, но здоровье — это дело рук только самого человека. Необходимо взять на себя ответственность за то, что с тобой происходило и происходит. Ты должен четко осознавать, что все что ты имеешь сейчас в своем арсенале болезней, это только твоя заслуга и твой выбор. Врач может подвести тебя к стартовой черте, а жизненный забег делаешь ты сам.
Второй принцип системы Амосова
Второй принцип — Здоровье — наш основной ресурс, резервная мощность нашей физиологии. Здоровье необходимо, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. Здоровье можно приумножить только с помощью тренировки, лекарствами мы можем вылечить болезнь. Понятие «лекарство» к здоровью отношение не имеет. Человеку сложно избежать мелких болезней, но вот серьезные болезни у большинства людей — это вопрос их неразумного образа жизни.
Суть метода системы Амосова
Суть метода Амосова — постепенная, систематическая и упорная работа в режиме ограничения и нагрузок. В системе три основных составляющих: правильное питание, физические упражнения и эмоциональная стабильность.
Первая составляющая системы Амосова
Здоровая еда. Минимум животных жиров, максимум овощей и фруктов и главное ежедневно. Ежедневно вы должны съедать не меньше 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов. Ежедневно следить за весом. Если вы имеете лишний вес, то первоочередная задача — добиться снижения веса.
Важный фактор достижения здоровья - это пищевые ограничения! Прежде чем что-то положить себе в рот, подумайте, а что это принесет моему организму, какая польза от той или иной еды.
Основные постулаты здорового питания:
- Природа установила преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Этим она повысила выживаемость биологического вида. Чувство удовольствия от еды необходимо тренировать. При постоянном удовлетворении чувства удовольствия наступает адаптация и появляется желание получить пищу еще вкуснее, при этом риск переедания неизбежен. Необходимо научить себя получать удовольствие от очень простой пищи!
- Необходимо тренировать кишечник, как и всякий орган, постепенными нагрузками. Необходимо постепенно приучать его к грубой сырой растительной пище, увеличивая ее объем и расширяя состав. При этом необходимы душевный покой, отказ от жиров, избытка мучного и сладкого, «полуголод». Это означает: есть 4-5 раз в день и всегда вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода.
- Тренировка обмена веществ также необходима, как и всякой функции организма. Тренировка обмена — это тренировка клеток на экономию энергии. Метод один — посадить их на голодный паек. Основное условие нормального здоровья — снижение массы тела. Большинство людей в возрасте за сорок имеют избыточную массу тела. Формула оптимального веса, которой надо следовать равна рост минус 100 килограммов. Ни в коем случае не делать поправку на возраст. Людям за пятьдесят угрожают артериальная гипертензия, склероз, а это все напрямую связано с лишним весом. Старым и малым нужны строгости, молодым и сильным допустимы поблажки.
- Важное условие — это величина порций. Старайтесь выходить из-за стола с легким чувством, если после еды вас клонит в сон, вы переели. Главное сколько есть. Вредность любого продукта невелика, если суммарная энергетика держится на пределе и масса тела удерживается на минимальных цифрах. Если при этом еще давать себе достаточную физическую нагрузку, то все «вредное» сгорит.
- Исключительна роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Получить их можно только из свежих фруктов и овощей. Сколько? Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза — 500 граммов в день. Замена сырых овощей вареными неполноценна.
- Вопрос по жирам. Исследования по атеросклерозу доказали вредность животных жиров. Однако для худого физически активного человека вредность животных жиров не так страшна. На данный пункт должны обратить внимание полные люди с сидячим образом жизни. Также надо помнить, что на 1 грамм жира приходится 9 калорий, следовательно жирная пища высококалорийная.
- Белки. Создан миф о том, что нужны полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые имеются только в животных, а не в растительных продуктах. Животные белки просто более доступны, но не незаменимы. Вопрос здесь больше связан с количеством белка. Люди в высокоразвитых странах едят слишком много животных белков. Для человека, который употребляет животные продукты достаточно всего лишь 50 граммов мяса или рыбы и даже не каждый день, что дает те незаменимые аминокислоты, о которых так пекутся диетологи.
- Углеводы. Нужен ли сахар для мозга? Или сахар способствует склерозу? Едва ли стоит об этом задумываться, если соблюдены главные условия: масса тела, необходимое количество «растительного сырья», мало животных белков. Если ваш вес в норме, то нечего не будет плохого, если вы иногда побалуете себя сладкими десертами.
Вторая составляющая системы Амосова
Физкультура. Ежедневные занятия спортом по 20-30 минут с гантелями. Ежедневная ходьба минимум 1 километр и несколько раз в неделю бег трусцой. Систематические занятия спортом особенно важны для людей среднего и пожилого возраста. Движения — это жизнь со здоровьем! Если вы найдете в себе силы встать с дивана и начнете делать элементарную зарядку по утрам, вы будете себя чувствовать бодрыми и сильными людьми в любой возрасте.
Третья составляющая системы Амосова
Управление психикой. Учитесь управлять собой. Избыток адреналина, вырабатываемый в стрессовой ситуации буквально сжигает человека изнутри. Необходимо научиться справляться с этим адреналиновыми всплесками. Можно пробовать дыхательные упражнения, медитации, энергичную гимнастику. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. Рецептов много, главное найти свой и начать действовать.
Важно помнить, чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Выбирая между болезнями, врачами и правильной системой упражнений и ограничений, выбирайте последнее. Все остальное ваш организм сделает за вас сам. Поверьте ваша разумность, сдержанность в еде и система упражнений окупится сторицей, вы перестанете болеть. Вы будете жить полной жизнью без лекарств и врачей.
И в заключение, не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Наши врачи не доверяют природе, врачи нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! У вас обязательно найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»
«Моя система здоровья» Н.М. Амосов