Если беспокоит бессонница

Каждую ночь мы погружаемся в сон. Сон является важнейшим процессом, обеспечивающим нормальную работу всего организма. Во время сна головной мозг производит генеральную проверку, настройку, корректировку всех органов и систем. Во сне мы не только отдыхаем, но и выздоравливаем.

Бессонница — это опасное состояние, которые резко подрывает здоровье человека, нарушает физиологический баланс и эмоциональную стабильность, лишает возможности природного отдыха и мешает нормальной жизнедеятельности человека в течение дня.

Признаки бессонницы

• Трудности с засыпанием
• Просыпание ночью
• Беспокойный и прерывистый сон
• Чувство усталости и сонливости после пробуждения

Причины

Неправильное питание и образ жизни вызывают нарушение работы определенных парасимпатических механизмов, которые влияют на характер засыпания и сна в целом. Данные процессы могут усугубляться повышенным потреблением возбуждающих напитков и продуктов, особенно перед сном. Другими факторами могут быть подавленные эмоции, тревога, чувство вины, неудовлетворенность, переутомление, перевозбуждение, страх, гнев.

Питание при бессоннице

У каждого человека должна быть своя индивидуальная комбинация продуктов питания, которая поможет настроить организм на здоровый лад и в том числе избавит от бессонницы. В Школе Пищевого Коучинга мы подберем для вас оптимальный рацион и разработаем персональную программу правильного и здорового питания.

Основные принципы питания при бессоннице

• Употребляйте больше сладких фруктов и сухофруктов (бананы, сладкие груши, инжир, курага, изюм). Сладкое успокаивает организм и приводит в порядок нервную систему.
• Используйте топленые молочные продукты, такие как варенец, ряженка, топленое масло, они приводят в баланс вегетативную нервную систему.
• Включите в ежедневный рацион миндаль и миндальное молоко.
• Употребляйте кофе, чай и другие напитки только с жирными свежими сливками.
• Включайте в свой рацион натуральный йогурт, только не промышленного производства с большим сроком годности. Йогурт можно приготовить в домашних условиях или использовать фермерский продукт с небольшим сроком хранения 1-2 дня.
• Используйте цельные злаки в качестве основного приема пищи в обед, особенно хорошо подойдет цельная пшеница, полба, булгур.
• Увеличьте использование нерафинированного масла, особенно льняного, тыквенного и кунжутного.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин, алкоголь и газированных напитков с наступлением сумерек.
• Избегайте употреблять большое количество возбуждающих овощей: сырая капуста, редька, особенно черная, чеснок, лук, редис.
• Перед сном можно выпить успокоительный травяной чай. Отлично подойдут мята, мелисса, корень валерианы, душица.
• Можно использовать «лавандовые сахар»: 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара, рассасывать перед сном.
• Целесообразно на ночь выпить стакан цельного молока с куркумой и корицей.

Спокойной вам ночи и сладких сновидений!