Правильные упражнения для быстрого похудения

Наши клиенты, получая результаты диагностики, часто слышат про свой сниженный метаболизм. Чтобы изменить ситуацию, «разогнать» метаболизм и начать правильно худеть мы разрабатываем специальную программу питания и индивидуальный комплекс физической активности.

«Воля — это то, что заставляет тебя побеждать,
когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен»
Карлос Кастанеда

В данной статье мы предлагаем вам познакомиться с основными группами упражнений, которые наилучшим образом изменят ваш метаболизм, заставят организм сжигать лишний жир и не откладывать «про запас». Эффективные упражнения для быстрого похудения, которые мы вам предлагаем очень просты в выполнении. Вам не понадобятся профессиональные навыки или умения, сделать их сможет каждый.
упражнения для похудения

Прыжки на скакалке

Многие спортсмены на каждой тренировке посвящают несколько минут прыжкам на скакалке. Это физическое упражнение задействует сразу несколько групп мышц: спины, икр, рук, ягодиц, ног, пресса. Способствует вырабатыванию внимания, развитию координации и отлично сжигает калории. Вы можете добавить прыжки в качестве одного из упражнений к ежедневной утренней зарядке, а можете, увеличив общее время прыжков сделать их отдельным кардио-комплексом. Начните с 5 минут занятий, и каждый раз увеличивайте нагрузку.

Приседания

Приседание задействует сразу несколько групп мышц, подтягивает ноги, уменьшает талию. Это один из самых эффективных видов нагрузки на ягодицы. Приседания для ягодиц улучшают кровоток, тканевая микроциркуляция становится более активной, ваша кожа станет более упругой, уменьшится целлюлит. Чтобы повысить эффективность упражнения и сжигать больше калорий, делайте приседание с гантелями. В приседаниях главное соблюдать правильную технику: делая присед, представьте, что вы описываете дугу и как-будто садитесь на стул, нагрузка при этом будет распределяться на заднюю поверхность бедра, а колени останутся в безопасности.

Отжимания от пола

Сложное упражнение для женщин. Однако абсолютно не заменимо, если вы хотите иметь красивое тело. Существует несколько видов отжиманий. Стандартные отжимания по «мужскому типу» с прямыми ногами, и более легкий вариант отжимания с колен. Все они прорабатывают мышцы плеч, груди и рук. Кроме этого, отжимания отлично подтягивают пресс и укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему. При выполнении главное следить за спиной – она должна быть идеально прямой, без прогибов.

Выпады

Выпады отлично приводят в тонус мышцы ног, они прорабатывают каждую ногу по отдельности. После всего лишь одной недели занятий вы сможете заметить значительное укрепление мышц бедра и уменьшение жировых отложений. Чтобы сжечь больше калорий, можно делать прыжковые выпады. В день желательно делать не менее 20 выпадов на каждую ногу.

Планка

Всего одно упражнение поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира в самой проблемной части тела – в нижней части живота. Суть упражнения в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите результат.

Упражнения на пресс

Упражнений на пресс существует множество. Вы можете самостоятельно или с помощью специалистов Школы Пищевого Коучинга подобрать себе свой любимый комплекс. В упражнениях на пресс важно чередовать нагрузку на верхнюю и нижнюю часть живота и уделять внимание косым мышцам. Главное помнить, что такие упражнения должны присутствовать в каждом спортивном занятии или утренней зарядке.

Ежедневная утренняя зарядка

Регулярная утренняя зарядка является наиболее важным изменением, которое нужно сделать, чтобы улучшить метаболизм. Выработка ежедневной привычки к физической нагрузке – это залог системного снижения веса без последующей прибавки и без эффекта «качелей». Ежедневная зарядка должны носить интенсивный характер на пульсовой волне не ниже 110 уд. Общее время зарядки 15-30 минут. Мы предлагаем вариант утренней зарядки для людей со средним уровнем физической подготовки.

Плавание

Если для вас любая другая нагрузка противопоказана, плавание будет отличным дополнением на пути к стройности и здоровью. Плавание поможет укрепить все группы мышц, к тому же оно очень полезно для здоровья – снижает давление, укрепляет сердце, улучшает дыхание. Но для того, чтобы от плавания был эффект, вам нужно посещать бассейн не реже трех раз в неделю и стараться плавать без остановок в течение минимум 40 минут.

Бег

Бег самый эффективный способ быстро сбросить вес и избавиться от депрессии. Бег укрепляет сердце, повышает иммунитет, отлично «разгоняет» метаболизм, значительно улучшает общее состояние здоровья. Бег сжигает значительное количество калорий и избавляет вас от подкожного жира. Благодаря бегу ваши ноги станут стройными подтянутыми, а талия уменьшится на несколько сантиметров. Рекомендуем бегать по утрам, в это время бег эффективнее.

Велосипед

Езда на велосипеде – отличный вид кардионагрузки, который стимулирует ваше сердце. Это способ проработать ноги, ягодицы, укрепить спину. Чем выше скорость, с которой вы будете ехать, тем больше эффекта от езды вы получите.

«Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все»
Роберт Кийосаки