Диета при депрессии

Самый важный фактор усталости, хандры, депрессий и вообще различных обострений невротических состояний весной связан с неправильным питанием. За долгую зиму особенно в больших городах наш организм истощает запасы важных ресурсов, происходит снижение работоспособности многих органов и систем. Однако правильным питанием можно быстро исправить этот дефицит. Перечислим ряд продуктов, содержащих витамины и аминокислоты, которые быстро поднимут настроение и избавят от весенней хандры.
диета при депрессии

Диета при депрессии и нервном истощении

1. Серотонин

Это «гормон радости». При повышении уровня этого вещества, организм наполняется энергией и к нему возвращается работоспособность, но что еще важнее у человека улучшается настроение, а сам он легче противостоит стрессам. Чтобы активизировать выработку серотонина организмом, важно употреблять зерно и продукты из зерна. Отлично подойдут цельнозерновые каши (пшенная, овсяная, пшеничная, кукурузная), обязательно каждый день употреблять 30 гр. твердого сыры и творог. В качестве полезного перекуса подойдут бананы и 20-50 гр. темного шоколада.

Кстати, серотонин нужен организму и еще по одной причине. Дело в том, что по ночам это биологическое вещество трансформируется в другой, не менее важный гормон – мелатонин. От выработки этого гормона зависит не только правильный режим отдыха и сна, но также работа эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

2. Фенилаланин

Данная аминокислота также чрезвычайно важна для нашего организма, она повышает физическую активность организма и участвует в «сжигании» лишних калорий. Эта аминокислота помогает работе печени и почек, а значит, способствует процессу очищения организма от шлаков и токсинов. Чтобы улучшить свое настроение весной и поддержать работоспособность организма, чаще ешьте продукты с этим веществом. Добавляйте в свой рацион бобовые культуры, например, хумус из маша намазанный на цельнозерновой хлеб полезное и правильное блюдо диеты при неврозе и депрессии, употребляйте орехи, особенно кедровые и фисташки, добавляйте в блюда сливочное масло. Как можно чаще ешьте хорошую красную рыбу.

3. Лецитин

Это витаминоподобное вещество необходимо каждому из нас, так как оно способствует восстановлению клеток организма, и прежде всего, клеток нервной системы. Но что еще важнее, без лецитина невозможен нормальный рост и развитие клеток печени. Найти это вещество можно в гречневой каше, в соевых продуктах, в жирных молочных продуктах или лучше всего употреблять в качестве биологически активной добавки, которая продается в обычных аптеках.

4. Аргинин

Улучить настроение, придать активность и повысить выносливость организма поможет и аминокислота под названием аргинин. Это вещество ценно еще и тем, что с его помощью в организме вырабатываются другие важные гормоны, в т.ч. мелатонин. Пополнять запасы аргинина просто, если регулярно употреблять в пищу морепродукты, орехи и семечки. Особенно семена тыквы и семечки кунжута.