Создаем идеальное тело!

Специалистам Школы Пищевого Коучинга часто задают вопрос: «Можно ли похудеть в тренажерном зале»?

Наш ответ однозначный: «Если вы занимаетесь только силовыми тренировками, вы не сможете похудеть!»

Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в организме, т.е. усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. А значит ваш вес растет.

Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. Значит худеете.

Однако в тренажёрном зале можно не только качаться, можно заниматься и аэробной нагрузкой, используя не только беговые дорожки, но и штанги с гантелями. Следовательно, чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной! Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению.

Как же правильно похудеть и при этом сформировать хороший мышечный каркас? Такое возможно если вы правильно будете находить равновесие между анаболическими — синтез жира и мышц и катаболическими — распад жира и мышц процессами. Если вы научитесь балансировать, то сможете создать себе любое тело, какое пожелаете.

Создаем идеальное тело

Итак, ищем баланс между правильным похудением и набором мышечной массы.
Есть несколько вариантов создания стройного и рельефного тела.

  1. Чередовать силовые тренировки с аэробными. День силовая тренировка и день кардио, т.е. любая аэробная нагрузка, скажем, бег.
    Например, так вы работаете 4-5 раз в неделю чередуя разные типы тренировок.
  2. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале с помощью методов — суперсета, кругового метода и комбинированного. Это означает, что вы выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами, плюс можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры. Вы работаете с весами и в тоже время на высокой пульсовой волне, получается – силовая аэробика.
  3. И конечно особым пунктом на пути создания идеального тела будет являться правильное питание с минимальным количеством добавленного сахара, насыщенных жиров, абсолютным отсутствием алкоголя и четким сбалансированным качественным составом рациона т.е. правильное соотношение белков, жиров и углеводов в зависимости от характера текущей тренировки.