Правильное утро

Прогнать усталость без чашечки кофе очень просто. Возьмите на заметку наши полезные советы, как правильно начинать утро и в будущем вы забудете о такой проблеме, как навалившаяся усталость и сонливость по утрам.

Правильное утро

Не спешите утром завтракать

Сразу после пробуждения примите контрастный душ. Только не «да-да, конечно», а примите :-). Вы сразу почувствуете прилив сил. Контрастный душ, для женщин это Т-Х-Т (теплая, холодная, теплая вода). Для мужчин Х-Т-Х — начинаем и заканчиваем с холодной воды.

Как правильно завтракать по утрам?

Главные совет — не спешите это делать! Приступайте к завтраку через 1,5 -2 часа после пробуждения. Даже если вы убегаете на работу, не спешите, позавтракать можно и на работе, если правильно спланировать свой рацион.

Не спешите накладывать себе большую порцию еды. Ограничьтесь небольшой порцией каши с сухофруктами и орехами. В этом случае организм не будет тратить всю энергию на переваривание пищи, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше и бодрее. Через пару часов вы можете устроить себе второй завтрак, который не создаст проблем желудку, не прибавит вам лишних килограммов, а самое главное, позволит сохранить бодрость до самого вечера.

Небольшая разминка

В состоянии, когда вы чувствуете недосып, все тело ломит и категорически отказывается просыпаться и вас клонит в сон, меньше всего хочется двигаться, но именно этим и предстоит заняться, чтобы вернуть бодрость и ясность ума. Не стоит пугаться, чтобы зарядиться энергией, совсем необязательно в течение часа крутить педали велотренажера или истязать себя на беговой дорожке. Правильно начать утро — означает сделать всего лишь 20 минут обычной разминки: наклоны, приседания, повороты корпуса, и вы сможете продолжать заниматься привычными вещами в бодром расположении духа.

Включите ритмичную музыку

Весь день еще впереди, а у вас уже нет сил? Попробуйте проверенное средство. Просто включите бодрую, ритмичную музыку, и буквально через несколько минут вы почувствуете прилив сил. Собираться на работу, готовить завтрак под такой аккомпанемент одно удовольствие, а если вы будете еще и подпевать при этом, до самого вечера будете веселы и полны сил.

Выпейте чашечку какао

Для того, чтобы к вам вернулась бодрость и улучшилось настроение важно запустить процесс выработки серотонина, известного как гормон «радости». Как этого добиться? Правильное питание по утрам! Выпейте чашечку вкуснейшего какао, и вы снова ощутите радость жизни! В какао-бобах содержится много аминокислот, в частности, триптофана, который и способствует выработке серотонина, который избавляет от депрессии, улучшает настроение и обладает бодрящим действием.

Задействуйте энергетические точки

Великолепным способом быстро избавиться от усталости и наполнить организм энергией является рефлексотерапия. Для этого можно использовать знаменитый японский массажа шиацу, который так любят японские бизнесмены, снимающие с его помощью усталость после тяжелого трудового дня. Указательным и большим пальцами правой руки надавите на две активные точки по обе стороны от ногтя на мизинце левой руки. Круговыми движениями в течение двух минут помассируйте эти точки, а затем повторите аналогичный массаж на правой руке. Буквально через 5–10 минут после таких манипуляций вы почувствуете прилив сил и желанную бодрость.

Достаточно сна

С проблемой усталости по утрам чаще сталкиваются люди, которые из-за напряженного ритма жизни вынуждены спать не более 6 часов в сутки. Для полного восстановления организму требуется 8 часов, и если не обеспечить себе столь необходимый отдых, вы будете испытывать усталость и сонливость в дневное время. Лучший совет перестать «воровать» у себя время сна, и не откладывать важные дела на поздний вечер. Чтобы нормализовать режим отдыха и сна, возьмите за правило, ложиться спать до 23 часов. И тогда даже очень ранний подъем будет вам в радость.

Ешьте продукты с витаминами группы B и С

Депрессия и апатия, вялость и сонливость, плохая концентрация и частая перемена настроения. Все эти признаки явно намекают на то, что вашему организму не хватает витаминов группы B и живительного витамина С. Вполне возможно, ежедневно пополняя запасы этих важных для нервной системы биологически активных веществ, вы будете активны и бодры на протяжении всего дня. Витамины группы B можно получить из продуктов, употребляя фасоль и другие бобовые, орехи и рыбу, цельное зерно, витамин С – это фрукты, шиповник, зеленые чаи, а можно принимать витаминные комплексы.

Выпейте энергетический коктейль

Быстро взбодриться и вернуть ясность мышлению помогут белковые соевые коктейли. В такой коктейль можно добавить любимые фрукты, орехи, бодрящие специи: куркума, кардамон, измельченный корень имбиря. После такого коктейля завтрак уже не понадобиться, вы сыты, бодры и ваш организм получил необходимую порцию витаминов и микроэлементов.

Здоровья вам, хорошего тонуса и правильного утра!