Продолжение статьи: Как похудеть и не навредить своему здоровью

Итак, а как же рассчитать дневную калорийность, необходимую для поддержания стабильного веса? И как рассчитать количество калорий, гарантирующее постепенную потерю веса?

расчет калорийности

Предположим, нам нужно рассчитать норму калорий для 40-летней женщины, вес которой составляет 60 килограмм. Показатель общего обмена веществ у этой женщины составляет 1000 ккал.

Следующий этап – расчет калорий, которые тратятся на физическую нагрузку. Предположим, она – офисный работник, но увлекается бегом. Плюс ежедневная домашняя работа. На тренировки она тратит 60 минут, четыре раза в неделю. Такую физическую активность мы может считать умеренной, и она равна 40%. Следовательно, на физическую активность тратиться примерно около 400 калорий. (Умножаем 1000 на 40%). Теперь суммируя расход калорий на основные процессы организма, получаем количество калорий для оптимальной работы организма. 1000 + 400=1400 ккал.

Как на основе нормы калорийности успешно снизить вес?

Прежде всего, выясняем, сколько лишних калорий мы употребляем в день.

Предположим, лишний вес появился в течение года. Чтобы вес не вернулся и был стабилен целесообразно сбрасывать лишний вес постепенно, примерно также за год. Причем, работа по снижению веса должна быть ежедневной, чтобы избежать «эффекта качелей». Когда мы несколько дней сидим на жёсткой диете, а потом наедаемся «запрещенными» продуктами.

Итак, мы выясняем, от какого количества калорий нужно избавляться каждый день. Для этого рассчитываем свою оптимальную суточную калорийности и снижаем избыток примерно на 10% каждую неделю, в итоге доходим до своего оптимального уровня потреблении и худеем естественно без вреда для здоровья.

Предлагаем вам несколько примеров расхода калорий на некоторые распространенные бытовые действия. Эти примеры рассчитаны на человека, весом в 60 килограмм.

  • Прогулка спокойным шагом – 190 ккал/час.
  • Прогулка быстрым шагом – 300 ккал/час.
  • Бег трусцой – 360 ккал/час.
  • Плавание — 300 ккал/час.
  • Не слишком интенсивная домашняя работа – 120 ккал/час.
  • Уборка и прочие активные домашние работы – 240 ккал/час.

Многие современные нутрициологи не рекомендуют злоупотреблять диетами. Целесообразнее всего подобрать свой, индивидуальный режим питания и рацион, который позволит поддерживать вес на оптимальном уровне.

Для точного расчета суточной калорийности мы вас приглашаем к нам на проведение уникальной авторской диагностики.

Зная, свое оптимальное энергопотребление вы всегда сможете быть в форме, не голодать, не мучать себе диетами, а естественно стать стройным и питаться в удовольствие!