Ешь и худей

В нутрициологии известен факт, что неправильный режим питания, пропуски основных приемов пищи, отсутствие завтрака, большие перерывы в еде, вызывают снижение порога чувствительности центра насыщения, которое в итоге неизбежно приводит к перееданию, особенно в вечерние часы.

Плотная еда вечером после 19.00. оказывает негативное влияние на фигуру практически у любого конституционального типа. Вечером пищеварительная система отдыхает, накапливает силы, производит само сканирование, очистку, лечение. Если мы набивает живот вечером, то в любом случае, даже при незначительном рационе днем, вес будет увеличиваться. И особенно это актуально для людей после 40 лет, когда наоборот дневная калорийность должна уменьшаться на 10% каждые 10 лет и смещаться на более ранние часы приема пищи.

Ешь и Худей

Один из способов правильно регулировать свой аппетит и не наедаться на ночь, это использовать в своем рационе правильные перекусы.

Мы предлагаем несколько вариантов полезных перекусов, которые будут способствовать снижению вечернего жора и как следствие похудению.

Правильный бутерброд

Это самый популярный вид закуски, состоящий из куска хлеба и выложенных на него различных продуктов. Бутерброд – настоящая палочка-выручалочка и отличное SOS-средство от голода! Главное в этом перекусе использовать цельнозерновой бездрожжевой хлеб, только такой грубый цельный хлеб способствует истинному насыщению.

Итак, на правильный хлеб мы кладем следующие продукты в определенном сочетании:

  1. Авокадо, сыр фета, гранат, оливковое масло
  2. Банан, льняной урбеч, семена чиа
  3. Малина, ежевика, базилик, сливочный сыр
  4. Сушеный инжир, сыр рикотта, кунжут
  5. Дыня, грецкие орехи, козий сыр

Ешь и худей

Перекус полезными жирами

Авокадобогат минеральными веществами, микроэлементами и витаминами, особенно В и Е. Содержащийся в авокадо высокий процент правильного жира очень легко переваривается из-за большого количества содержащихся в нем ненасыщенных жирных кислот. Авокадо рекомендуется употреблять в пищу всеми диетологами мира именно из-за наличия в нем полезных жирных кислот, которые помогают в похудении. Авокадо можно намазать на хлеб или съесть спелый плод как овощной десерт, вынимая ложечкой мякоть.
Орехи 30 грамм орехов в качестве перекуса отлично насытят, снизят аппетит и обеспечат организм полиненасыщенными жирными кислотами, в составе которых линолевая, линоленовая, пальмитиновая, олеиновая и другие кислоты, витамины В1, В2, С, РР, каротин, железо, кобальт, магний, цинк, медь. Важно соблюдать главное правило – орехи должны быть предварительно замочены не менее, чем на 6 часов (кроме кедровых орехов).

Фрукты, сухофрукты, домашний сыр

Фруктовые кислоты отлично сочетаются со свежим домашним сыром. Попробуйте отрезать ломтик сочной груши и положить на кусочек сыра. Изысканный вкус сочетания фруктов и молочных продуктов доставят настоящее пищевое удовольствие. Известно, что фрукты повышают кислотность и могут вызвать вздутие, чтобы этого не произошло нужно сочетать их с домашним сыром. 50 грамм домашнего сыра и один фрукт – правильный вариант для перекуса. В зимний сезон фрукты можно заменить сухофруктами, для перекуса достаточно 30 грамм.

Пектины на защите фигуры

Пектин очень важен для стабилизации обмена веществ, он снижает содержание холестерина в организме, улучшает периферическое кровообращение, а также перистальтику кишечника. Но самое ценное его свойство в том, что пектин природный чистильщик кишечника и при этом не нарушает бактериологического баланса организма. Многие специалисты называют пектин санитаром человеческого организма за его уникальную способность выводить из организма такие вредные вещества, как радиоактивные элементы, ионы токсичных металлов и пестициды. Яблочные пектины особенно высоко ценятся в питании. Печеные яблоки – отличный источник пектинов и правильный перекус.

Здоровый белок

Тофуэто высокое содержание полноценного белка. Соевый сыр по количеству, имеющегося белка, превосходит яйца и мясо. Но в отличие от белковых продуктов животного происхождения, которые приводят к повышению в крови уровня холестерина, тофу, наоборот, снижает его показатели. Употребление тофу может стать неплохой профилактикой множества болезней связанных с сердцем и сосудами. Соевый сыр содержит фитоэстрогены. Данные вещества являются растительным аналогом женских половых гормонов. Полезны для женщин в период климакса и при гормональных сбоях. Тофу улучшает работу почек и помогает растворять желчные камни. Подходит для людей, страдающих от аллергии на молоко. Калорийность сыра тофу – незначительна, наряду с высокой питательностью, это делает соевый продукт идеальной пищей для желающих похудеть.