Причины ночного голода

Приучить себя не есть на ночь непросто. Весь вечер мы держимся, наслаждаемся своим превосходством над желанием покушать и верим, что завтра похудеем еще на один килограмм, но только наступает время отправляться ко сну, как вместо теплой постели нас словно магнитом тянет к холодильнику! Почему так происходит? Давайте разбираться в причинах ночного голода.

ночной голод

Неправильно питаемся в течение дня

Если бы мы регулярно начинали свой день с порции сложных углеводов, к примеру, с овсяной цельнозерновой каши, то ночной голод нас беспокоил бы гораздо меньше. Плотный завтрак – это своеобразный спусковой крючок ускоренного метаболизма, который запускает положительный процесс массового сжигания калорий.

Не меньшую важность представляет и обед. Он также должен быть плотным, но основной упор здесь делается на белок. В идеале ваш обед должен состоять из рыбы, морепродуктов, или бобовых культур, плюс различные овощи в качестве гарнира. При этом приготовленная пища не должна быть жареной. Помните, от правильного обеда во многом будет зависеть ваше желание поесть в вечернее время.

Если вы всерьез собираетесь худеть, и каждый вечер боретесь с ночным приступом голода, особое внимание обратите на ужин. Он должен быть обязательно, но состоять из одного блюда, например, отварная рыба, тушеные овощи, фруктовый или овощной салат, творог. Как правило, после такой трапезы справиться с желанием заглянуть в холодильник будет гораздо легче.

Не перекусываем

Количество приемов пищи – еще один фактор, провоцирующий вечерний жор. Если мы приучим себя кушать не три раза в день, а, к примеру, пять, вечером нам будет гораздо проще обуздать свое желание съесть что-нибудь вкусненькое. То есть важно, чтобы пища небольшими порциями поступала в желудок каждые 4-5 часов. В этом плане хорошо помогают легкие перекусы между основными приемами пищи. Это может быть порция овощей, парочка фруктов, легкий салат с творогом или горсть сухофруктов. Последний прием пищи должен закончиться приблизительно в 19:00, тогда, отправляясь ко сну, у вас не разыграется волчий аппетит.

Едим много сахара

Ночное чувство голода появляется еще и потому, что в течение дня мы едим много продуктов содержащих рафинированный сахар. Для здоровья организма и обеспечения его энергией нам хватило бы и натурального сахара, присутствующего в овощах и фруктах. Однако кроме привычных каш и супов нас тянет полакомиться конфетами и тортами, съесть сладкую сдобу, энергетический батончик и запить все это сладкой газировкой. Такая пища содержит огромное количество сахара, который не только откладывается в виде жира на талии бедрах, но и вызывает привыкание, развивая у нас зависимость от еды. Этим во многом и объясняется появление ложного ночного голода.

Пьем мало воды

Набеги на холодильник с наступлением ночи объясняются и еще одной простой истиной – мы пьем мало воды. Дело в том, что в обезвоженном организме ухудшается внутриклеточный обмен, и в организме начинают скапливаться шлаки. Для избавления от них нужна дополнительная энергия, а проще говоря, очередная порция еды. Именно поэтому, если ваш организм настойчиво требует пищи, а руки так и тянутся к сладостям, задумайтесь, возможно, организму нужна совсем не еда, а вода! И не думайте, что, начиная свой день с чашечки кофе, а заканчивая его любимым чаем, вы восстанавливаете потребность в жидкости. Организму нужна именно чистая вода, причем не менее 1,5 литра в сутки.

Поздно ложимся спать

Еще одна причина вечернего жора кроется в нарушениях режима отдыха и сна. Все обменные процессы с наступлением ночи существенно замедляются. Однако если мы продолжаем бодрствовать с 23:00 по 1:00 ночи, в нашем организме не перестает вырабатываться желудочный сок, что и вызывает чувство голода. В этом плане тем, кто хочет избавиться от ночного голода, хочется посоветовать приучить себя ложиться спать не позднее десяти часов вечера.