Правильное похудение за месяц, здоровое меню.

Месяц – небольшой срок для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Можно ли добиться стройности за столь короткий срок?
Действительно, за 30 дней кардинального изменения фигуры добиться нереально, однако сбросить 5–7 килограммов и подкорректировать фигуру вполне по силам. Правда, чтобы достичь этого, придется, не только перейти на диетическое питание, но и начать заниматься физическими упражнениями. Подробнее можно посмотреть здесь

меню на месяц для похудения

Диетическое питание для похудения за 4 недели

Решив сбросить лишний вес начните с продуктов, которые следует исключить из рациона. Прежде всего, это жирное, жареное, выпечка, кондитерские изделия. Всевозможные сладости, изделия из белой муки, майонез и кетчуп, выпечка, кукуруза и картофель также должны попасть под запрет. Это же относится к сладкой газировке и алкогольным напиткам.
К продуктам, которые разрешено употреблять в этот период можно отнести: гречневую, гороховую, а также рисовую кашу (из коричневого риса), хлеб с отрубями, нежирную рыбу, различные овощи, фрукты, ягоды и даже черный шоколад в небольших количествах. Не забывайте о полезных жирах присутствующих в морской рыбе, тыквенных и подсолнечных семечках, орехах и растительных маслах. Во время диеты такие продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Примерное меню на первую неделю

1-й завтрак:
  • каша с пшеном и тыквой (200 г тыквенной мякоти смешать с 1 столовой ложкой пшена, довести до кипения, подсолить и варить до готовности на малом огне тридцать минут);
  • чашечка кофе без сахара.
2-й завтрак:
  • вкусный смузи (100 г голубики соединить со 100 г йогурта, и добавив 2 ст.л. 5% творога, взбить в блендере).
Обед:
  • овощной суп-пюре (белокочанная капуста, брокколи, морковь и лук), вся порция 100 г;
  • отварная рыба (100 г);
  • овощной салат (100 г) +1 ч.л. оливкового масла первого отжима.
Полдник:
  • 3 ореха грецких, 3 чернослива.
Ужин:
  • тушеная кислая капуста с луком и морковкой (не более 200 г);

Питание на второй неделе

В этот период сведите к минимуму или полностью откажитесь от соленых продуктов, и всевозможных солений, ведь такая пища задерживает жидкость в организме, что станет препятствием на пути к похудению. Кроме того, включайте в меню продукты, обладающие жиросжигающим действием, а именно: топинамбур, имбирь, кисломолочные продукты, пророщенные зерна, а также напиток с лимонным соком.

Из продуктов, разрешенных к потреблению, обратите внимание на те, в которых содержится витамин B1, а именно на фундук, овес, ростки пшеницы. Данный витамин способствует пищеварению, но что еще важнее, обладает мочегонным эффектом. Вместе с тем вы должны следить за достаточным употреблением чистой не газированной воды (не менее 1,5 л в сутки). Обратите внимание и на поливитаминные комплексы, ведь некоторые витамины способствуют снижению аппетита, контролируют уровень сахара в крови и даже способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на вторую неделю

1-й завтрак:
  • оладьи из пророщенных зерен пшеницы (оладьи – пшеница измельчается в блендере, к ней добавляется куриное яйцо и щепотка соли; соус к оладьям – 50 г натурального йогурта смешивается с таким же количеством творога и взбивается в блендере);
  • имбирный чай.
2-й завтрак:
  • морковь и яблоко измельченные на терке (150 г), 4 ореха фундук.
Обед:
  • грибной крем-суп – порция 100 г;
  • рыба на пару (100 г);
  • салат со свеклой и черносливом (100 г) + заправка из сока лимона.
Полдник:
  • 3 порезанные помидоры с оливковым маслом, 30г. моцареллы.
Ужин:
  • голубцы, фаршированные грибами и овощами (150 г).

Питание на третьей неделе

Сейчас вы уже вполне сможете оценить первые результаты своих трудов. Но не останавливайтесь! Наоборот, включайте в рацион больше овощей и зелени (огурцов, капусты, салата, сельдерея), причем как свежих, так и отварных. Пусть в вашем рационе чаще появляются ягоды и смузи. Вместо сладостей употребляйте сладкие фрукты и кушайте мед, но не более 2 ч.л. меда с чаем.
В этот период важно удерживать выбранный рацион и не возвращать в меню те продукты, которые ранее вы из него исключили. В противном случае вы сделаете шаг назад.

Примерное меню на 3-ю неделю

1-й завтрак:
  • овсяно-яблочная каша (половина тертого яблока перемешивается с 3 ст.л. отварной овсянки);
2-й завтрак:
  • 3 ржаных хлебца;
  • имбирный чай с 1 ч.л. меда.
Обед:
  • тыквенный суп-пюре с морковью (100 г);
  • 1 отварное куриное яйцо
  • салат из огурца, редиса и петрушки (100 г) + 1 ст.л. сметаны.
Полдник:
  • бутерброд (½ томата, 30 г молодого сыра, ржаной хлебец);
  • огуречный салат со свежей зеленью (100 г);
Ужин:
  • творог со свежими или размороженными ягодами (150 г).

Питание на четвертой неделе

Остается одна неделя! Тем не менее, от рамок диеты в эти дни отходить ни в коем случае не стоит. Придерживайтесь того же питания, что и в предыдущую неделю, однако обязательно сделайте один разгрузочный день. Главными принципами такого разгрузочного дна должно стать: монопитание, употребление двух литров чистой воды и обязательное очищение кишечника вечером. Причем, в зависимости от ваших предпочтений, питаться в этот день можно кефиром, творогом, овощами или фруктами. Кроме того, этот день лучше посвятить отдыху и собственному здоровью, посетить салон красоты, сауну или баню.

Примерное меню на четвертую неделю

1-й завтрак:
  • овсяная цельнозерновая каша с курагой (150г)
  • кофе.
2-й завтрак:
  • ряженка с фруктами (150 г).
Обед:
  • овощной суп — порция 100 г;
  • креветки (100 г);
  • салат со свежей капустой (100 г).
Полдник:
  • авокадо и два тонких ржаных хлебца
Ужин:
  • овсяное печенье без муки (2 шт). вместо муки используются овсяные хлопья и отруби.

Как не набрать вес, после похудения

  1. Ешьте исключительно мелкими порциями, 5-6 раз в день, не растягивайте желудок.
  2. Перед приемом пищи выпейте стакан чистой воды. В результате желудок немного заполнится и это избавит вас от чувства голода.
  3. Перед праздничным застольем примите пару таблеток препарата, улучшающего пищеварение (к примеру, Мезим).
  4. Вставайте из-за стола всегда с небольшим чувством голода. Помните насыщение приходит через 20 минут.

Дополнительно мы можем предложить разработку вашего персонального меню