Активное похудение

Как вы думаете:

  • Какой самый главный враг у худеющих?
  • Что убивает мотивацию?
  • По какой основной причине забрасываются все тренировки и не достигается цель в похудении?
Главный враг – это ожидание быстрых результатов!

спорт для похудения

Позанимавшись усиленно 2-3 дня, многие уже пытаются увидеть в зеркале, как уменьшилась талия, и ушел лишний жир, а весы непременно должны показывать ежедневный минус.

Заставляя себя делать сверх усилия, ожидая при этом большого снижения веса, вы ввергаете себя в стресс. Как следствие – увеличивается риск спадов мотивации. В итоге – вы получаете тот же результат, от которого ушли, если не худший.

Итак, важное правило:

В физических нагрузках для похудения должна быть системность и постепенность.

Но, основная суть в том, что даже если вы будете усиленно тренироваться целыми днями, вы не сможете похудеть быстро. Залог успеха – это терпение и система. Система – это систематические и обязательно ежедневные тренировки.

Как только вы, привыкли к правильному режиму еды и к новому составу вашего индивидуального рациона, вам следует начать ежедневные физические нагрузки.

Начинайте с 5 минут, но обязательно каждый день! Даже 5 минут в день могут творить чудеса. Отговорки – «нет времени», «устаю на работе», «утром я ничего не успеваю» – должны быть исключены, если, конечно, вас интересует результат – успешное похудение.

Постепенно надо увеличивать продолжительность нагрузки, но не более, чем на 10 минут в неделю. Идеально ежедневно надо тратить на физические упражнения от 20 до 45 минут.

Однако величина лишнего веса должна обязательно учитываться при выборе упражнений. Лишний вес 10 кг и выше – это дополнительная нагрузка на сердце, суставы, позвоночник, вены. Если вы начнете, к примеру, заниматься упражнениями, где присутствуют прыжки, ударные нагрузки, резкие маневры, в скором времени вы ощутите боли в коленях, можете повредить позвоночник, голеностопы.
Также вам не нужны гантели, штанга, утяжелители для ног и рук. У вас уже есть утяжелитель – лишний вес, который и будет давать хорошую нагрузку при занятиях.

Следующий немаловажный момент – пульс. Пульс следует держать в пределах до 150 ударов в минуту.

При выполнении физических упражнений важна не интенсивность, а регулярность! Поэтому пропускать нельзя ни дня!

Самое сложное – это встать с дивана и начать заниматься. Но есть утешение – когда вы сделаете первое упражнение, считайте, что вы уже на 50% близки к успеху, вы уже втянулись и дальше будет только легче.

Если вы реально хотите похудеть, то вы обязательно похудеете! Главное – помнить, что в конечном итоге вы достигнете вершины, и приобретете фигуру своей мечты, если будете методично, шаг за шагом, не опуская рук, и не поддаваясь ложным тревогам, к ней идти.

В Школе Пищевого Коучинга мы сможем помочь вам сделать этот важный первый шаг.
Мы поможем начать правильно худеть с пользой для вашего здоровья!